การ squats และ lunges เป็นผู้ร่วมสร้างอาณาจักรแห่งการสร้างขา ถ้าคุณมีเวลาหรือความอดทนเพียงอย่างเดียวคุณจะเลือกเวลาได้อย่างไร? การออกกำลังกายอย่างแท้จริงไม่ใช่คนอื่น แต่อาจเหมาะกับเป้าหมายการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น
วิดีโอประจำวัน
เริ่มต้น
หมอบเป็นแบบฝึกหัดขั้นพื้นฐานที่ผู้เริ่มต้นทุกคนควรมีความสามารถ มันทำงาน quadriceps, gluteus maximus, ต้นขาด้านใน, hamstrings และลูกวัว มันเลียนแบบการเคลื่อนไหวของการนั่งในเก้าอี้และต้องมีความสมดุลน้อยลงและการประสานงานที่ก้าวไปข้างหน้าการกระทำของปอด หมอบยังสามารถปรับเปลี่ยนได้สำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการต้นแบบที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ลูกบอลที่มีเสถียรภาพซึ่งคุณวางลูกบอลออกกำลังกายขนาดใหญ่ที่พองตัวไว้ระหว่างด้านหลังและผนังที่เล็กขณะที่คุณวางสะโพกและงอเข่าช่วยให้คุณได้เรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสม
การกระตุ้นด้วยกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ
ถ้าเป้าหมายของคุณคือการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อจำนวนมากขึ้นและสร้างฟังก์ชันเฉพาะกีฬาขึ้นตัวผู้ก็เหมาะสำหรับคุณ นักกีฬารถไฟเดินลอดจะเคลื่อนที่อย่างคล่องแคล่วและมีพลังในหลายทิศทาง หากคุณก้าวไปข้างหน้าในระยะสั้น ๆ กล้ามเนื้อหลักที่กำหนดเป้าหมายคือ quadriceps ที่ด้านบนของต้นขา ก้าวไปข้างหน้าเพื่อเจาะระยะทางไกลและคุณให้ความสำคัญมากขึ้นในกล้ามเนื้อ gluteus maximus ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อก้นที่ใหญ่ที่สุด ด้าน lunges เน้นเล็กน้อย adductor หรือต้นขาด้านในและ abductor หรือต้นขาด้านนอกกล้ามเนื้อ ปอดจำเป็นต้องมีเสถียรภาพมากขึ้นและจึงมีส่วนร่วมในการรักษากระดูกเชิงกรานขนาดเล็กของ gluteus minimus และ gluteus medius เสถียรภาพยังมาจากกล้ามเนื้อของแกนรวมทั้ง obliques ภายในและภายนอกและ quadratus lumborum ของหลังส่วนล่าง
Squats เป็นที่โปรดปรานของผู้สร้างร่างกายเช่นแปดนาย Olympia Ronnie Coleman และ Arnold Schwarzenegger ที่น่าอับอาย คุณสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นขณะที่กำลังนั่งยอง ๆ กว่าที่คุณสามารถแหย่ได้ หนัก barbell และ squats ดัมเบลล์กระตุ้นร่างกายของคุณเพื่อปล่อยจำนวนมากของฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งสามารถช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อทั่วไม่เพียง แต่ในขาของคุณ
ยุทธศาสตร์
